[...] i bułgar - z uwagi na skuteczność (zawsze paliły mnie uda i pupa) - wytrzymałość siłowa - pierwszy raz takie treningi - dżizus - lał się pot, mroczki przed oczami, wiele razy miałam ochotę zrezygnować Efekt treningów: - widzę rysujące się mięśnie na nogach (dwu i czworogłowe), zadek pod cellulitem robi się twardszy ale na razie pupson nie [...]
[...] olej i co to jest ok ? a ina to zło %-) ? ja nie jestem w ogóle zwolennikiem wszelakiego rodzaju dopingu ale jak oglądam olympie to mam kompletnie gdzieś czy ten wali dwa razy większe dawki od tego tacy troskliwi jesteście, że się o ich zdrowie martwicie? zobaczycie dopiero co będzie jak doping genetyczny stanie się za parę lat bardziej [...]
[...] Jak juz wczesniej ci napisalem nie dyskutuje z toba, wiec po cholere ciagniesz? Rozmawiaj z ludzmi ktorzy sa taka rozmowa zainteresowani. Temat JKD walkowany byl tysiace razy, a ja sam rozmawialem na ten temat wiecej niz bym sobie zyczyl. Wiec nie interesuje mnie ta dyskusja. A odnosnie twej wiedzy i innych cwiczacych JKD, jest wiele poszlak [...]
[...] francuskie 12 powtórzeń 10 kg hantlem Drugi obwód wykonałem w czasie 8 min Stretching oczywiście także w czasie 1,5 min Jak widać 2 obwód nieco ciężej poszedł i parę razy trochę opadłem z sił . Jeśli chodzi o wrażenia po treningu to jak najbardziej pompa i trzęsienie się całego ciała po wysiłku co oznacza , że dobiłem porządnie . Aha i [...]
[...] siłowy w życiu, a większość ćwiczeń robiła z nami i to zbytnio nie odbiegała. Następnie był konkurs wyciskania połowy masy ciała. Udało się zdobyć drugie miejsce, 44 razy. Dostałem w nagrodę BCAA oraz bardzo dobra przetreningówę. Dziękuje Banan :-) Potem niestety dużo pracy, personalne, i gotowanie na jutro. Na pewno przed zawodami [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Zostały 2 tygodnie pierwszego etapu masy, już powoli męczy mnie jedzenie. Apetyt jest, ale 3 razy dziennie na dwójkę to średnio komfortowe. Tak to wygląda obecnie Siła powoli w górę http://www.iv.pl/images/40722148922045271033.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]
[...] ciezarem to bede zwiekszac. Nie mam pojecia jak to wyjdzie ale zobaczymy. Jak starczy czasu aeroby przed lub po. Czytalam ze grupy miesni powinno sie cw odpowiednia ilosc razy, nie wiem jak bardzo sie trzeba tego trzymac? Nie mam pojecia jak to u mnie wyglada. To moj pierwszy plan ulozony samodzielnie (w oparciu o to co robilam) wiec pewnie [...]
[...] wpadły frytki, coś ala nugetsy i pierogi. Ale udało mi się trzymać z dala od deserów, a podobno były mega. I raz wpadło kilka kawałków pizzy. Na stoku brownie od Hexe i parę razy jakieś batoniki, o całkiem spoko składzie, jak na batoniki, ale wciąż batoniki. Pomiary powtórzyłam po powrocie i jest już dużo lepiej. Biorąc pod uwagę brak treningów [...]
[...] orzechów 6.wejdzie twaróg około 130g schnapik dzieki za ostrzeżenie :) ale zauwazyłem że ty robisz po wiecej serii niz jedna tych dosięznych,ja mam w planie ze jedna seria razy 50 pow.I bede je musiał robic albo w pokoju albo na polu bo siłke mam w piwnicy a tam mam za nisko to jakbym wyskoczył to bym głową dobił, a jeszcze trzeba rece [...]
[...] codziennie.3-4 posiłki dziennie.Kcal z warzyw nie liczę(nie jem strączkowych - jadam ogórki,sałate,kapuste,pomidory) Przypominam waga moja 80 kg wzrost 173, trening split 4 razy tydzien + hiit w DNT. Spalacz: dodawać po 1 kapsułce co 1-2 dni? OK a więc zacznę tak od jutra: rano po przebudzeniu wezmę 1 kaps,później około 13:00 wezmę 1 kaps i [...]
[...] a więcej ww a później dam więcej t,mniej ww? :P Na ostatni może być twaróg 150g+2 jajka i oliwa np? Muszę w zasadzie zmieścić tylko ok 1800kcl więc to mało.Co polecicie? Mój rozkład to 177gB,62gT,128gW. Oczywiście trening jest siłowy 3 razy tydz+DNT hiit. Wiec na tej diecie mogę robić hiit rano bez jedzenia? bo po jedzeniu nie nawidzę biegać.
[...] powtórzenia z ciężarem 125kg na koniec przygotowań planuje 140 kg na 2 pow -palce zwijanie sztangi trzymając nachwytem bez kciuka teraz robie 180kg x 10 planuje 200 kg na 10 razy -biceps na modlitewniku 85 kg na 9 razy na 100kg na 10 razy -uścisk 105kg po 15 pow na 115kg na 15 pow aktualnie: -biceps na łamanej sztandze 125kg x6 -palce zwijanie [...]
hej..podoba mi się ten trening i go dzisiaj zaczne, ale nie kapuje tego wszystkiego : -1 dzień-1 seria po 6 powt...to znaczy robie pierwsze ćwiczenie po sześć powtórzeń, potem drugie ćw. po sześć.... szóste ćwiczenie sześć powtórzeń i koniec na dziś? a w 2-gi dzień dwa razy tak jak napisałem powyżej?...oby ktoś zrozumiał to co napisałem kurde bele
[...] tylko po to by miec płaski brzuch zrozum mi te cwiczenia sprawiaja"przyjemnosc"wiec dlatego chce tak cwiczyc ale wiem ,ze tak nie mozna wiec nie cwicze dwa razy dziennie wjtk z tych informacji ,ktore wczesniej przeczytalam w tym poscie jedna osoba rowniez miala ten sam problem co Ty jednak ta osoba nie cwiczyla 2 dni i pamietam [...]
LUDZIE CO 2 STR. TO SAMO PYTANIE, TRENUJCIE PO 30 RAZY DZIENNIE ALBO JESZCZE LEPIEJ ROBCIE CALA '6' W JEDEN DZIEN !!! PaeŁ ktory niedlugo znow bedzie zaczynal A6W - 3 albo 4 raz, moze teraz uda mu sie skonczyc
[...] Wygląda że na tym etapie wyrabia się na tyle solidna forma że można spokojnie do końca dociągnać nie konając. Wcześniejsze zmiany ilości powtórzeń dawały w kość, ale teraz.. jakie zmiany Pare razy zdarzyło mi się "zagalopować i zrobić więcej niż 18 powtórzeń przewidzianych dla dni 27-30 nie zauważając różnicy, 20+ czy 18, jeden czort.
[...] 3 serie po 6 cwiczen tak jak to napisane zostalo na stronie nr 1 bys chociaz jedna strone przeczytal to byc cos juz wiedzial a nie takie pytania.glupszych przez te 163strony nie widzialem. aha i pamietaj bo pewnie wogole nie masz o tym zielonego pojecia ze 2,4 i 6 cwiczenie robisz tyle powtorzen co jest napisane a w 1 3 i 5 dwa razy wiecej.pzdr
[...] nog. Raz do jednej, raz do drugiej) Najpierw patrze na zegar, zeby sprawdzic ile czasu to 3 sekundy i robiac cwiczenia licze do trzech. W 3 cwiczniu wyszlo mi 137 sek, co oznacza, ze pare razy zrobilem mniej niz 3 sek, ale ogolnie, za kazdym razem skurcz trwa 2-3 sek. Nie bardzo wiec wiem, o co Tobie chodzi i co według Ciebie jest źle. pozdrawiam
juz chyba pisalem dwa razy o tym ale moze w koncu teraz przeczyta to ktos kto bedzie mogl mi pomoc sprawa jest taka : skonczylem a6w dzis mam 16 dzien 2 edycji :P i moj problem jest taki ze miesnie z prawej strony sa o wiele wiele wieksze niz te z lewej (nie piszcie ze mam sie operowac tak jak kiedys ktos napisal nie mam krzywych miesni tylko [...]
[...] mozna sie czuc troche oslabionym ;) I przy 2 cwiczeniu drugiej serii dalem sobie spokoj. A jakbym zrobil teraz jednodniowa przerwe to chyba by to bylo za czesto (jak dotad 3 razy zrobilem przerwe, a ostatnia miala miejsce 3 dni temu) Myslicie ze gdybym wykorzystal jeszcze jedna przerwe dzisiaj to by to cos robilo?? Czy lepiej zebym skonczyl i za [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
